Az aerobic a mai napig rendkívül népszerű mozgásforma. Nincs olyan edzőterem vagy fitnesz klub, amely ne ajánlana valamiféle (step, salsa, spinning) aerobic órát tagjainak.

A könyv bemutatja az egyes aerobic óra fajtákat és elmagyarázza, hogy melyiket miként érdemes beépítenünk edzéstervünkbe. Ezután megismerkedhetünk néhány alapgyakorlattal, amelyeket akár otthon is végezhetünk.

A könyv második fele aerobic oktatóknak szól. Ebben a részben elsajátíthatnak néhány hasznos mozdulatot, amelyek segítségével utasításokat adhatnak tanítványaiknak (oldalra, elölről, mindet együtt). Illetve elsajátíthatják, miként, milyen szempontok alapján állítsák össze saját koreográfiájukat.

Minden oldalon további hasznos, kiegészítő tippek segítik az olvasót.



A tartalomból:

Az aerobik elmélete

Mi az aerobik?
Történeti áttekintés
Társadalmi jelentőség
A fejlődés jövőbeli iránya
Az aerobik felépítése
Edzéstudományi felosztás
A cél szerinti felosztás

A órák felosztása és tartalma
Fitneszaerobik
Alakformáló aerobik
Közérzetjavító órák
Kombinációk
Speciális kurzusok

Élettani alapismeretek
A szív és a keringési rendszer
A szív pozitív változása az aerobikedzésnek köszönhetően
A légzőrendszer
A légzőrendszer alkalmazkodása a sportterheléshez
Az energianyerés
Anaerob energianyerés
Aerob energianyerés
Az aerobik és a szívműködés frekvenciája
A szívműködés frekvenciája - Pulzusszám
A nyugalmi pulzusszám
Az edzéspulzusszám
A maximális pulzusszám
A szívműködés frekvenciájának céltartománya
Ellenőrzési lehetőségek

Az edzésegység
Bemelegítés (Warm-up)
Mentális bemelegítése
Fiziológiai bemelegítés
Fő rész
A fő rész mint kardio-edzésprogram (keringési állóképességfejlesztő)
A fő rész mint floorwork (talajgyakorlatok)
Levezetés (Cool-down)
1. fázis
2. fázis
A különböző fázisok összeállítása

Az aerobik alapjai és alkotórészei
Alaplépések és karmozdulatok
Alaplépések
Karmozdulatok
Kéztartások
A karok használata edzés során
Mozdulatváltozatok
Mozdulatsorok és kombinációk
A helyes technika
Testtartás
Mozgástechnika
Mozdulatok összhangban a zenével

Az aerobikzene
Az ütem
A taktus
A frázis
A zenei ív
A zene kiválasztása
A tempó

Módszertan aerobikoktatóknak
Az óravezetés technikája
Vizuális utasítás
Szóbeli utasítás
Auditív jel
Jelek, utasítások
Alkalmazás
Pedagógiai felépítés - az egyes lépésektől a koreográfiáig
Általános követelmények
Az oktatási módszerek alapvető megkülönböztetése
Az alaplépéstől a lépéskombinációig
Az írásos kidolgozás

Edzésprogramok
A megfelelő kurzus kiválasztása
Az edzések gyakorisága és intenzitása
Edzésgyakoriság
Az edzésintenzitás
Edzés-alkalmazkodás
Szuperkompenzáció
Edzésjavaslatok
Edzésjavaslatok az általános fitneszhez és az alapprogram
Edzésjavaslatok testtömeg-csökkentéshez
Edzésjavaslatok alakformáláshoz
Edzésjavaslatok idősebbeknek
Edzésjavaslatok hátpanaszoknál

Edzésfelszerelés
Funkcionális ruházat
Speciális aerobik-edzőcipők
Funkcionális kritériumok
Segédeszközök

Sportágtól függő sérülések és túlterhelés

A túlterhelés
A túlterhelés okai
A túlterhelés ismérvei
Tudnivalók diagnosztizált túledzés esetén

A mozgatórendszer jellegzetes sérülései

Elsősegélynyújtás

Az aerobikoktatás mint hivatás

Ki alkalmas?

Az aerobikoktatóval szemben támasztott követelmények

Képzési lehetőségek