A fitneszkorszak kezdetén, az 1960-as években szinte kizárólag fiatal férfiakkal találkozhattunk a fitneszstúdiókban. Nem csoda, hiszen akkoriban nehéz gépek, nehéz súlyzók, sok acél és kevés hangulat jellemezte ezeket a helyeket.

Ma már ilyen stúdiók nincsenek. Helyüket átvették a fitneszoázisok, egészségcentrumok és wellnessklubok, és a sporttudománynak köszönhetően - amely manapság nagyon intenzíven foglalkozik a témával - a fitnesz ma már közel sem csak a fiatalok sportja.

A könyvből megtudhatjuk, hogyan használjuk helyesen az egyes gépeket úgy, hogy elkerüljük a sérülést. Útbaigazítást kapunk, hogy miként kell felépíteni egy edzést ahhoz, hogy elérjük kitűzött célunkat. Minden oldalon kiegészítő tippek figyelmeztetnek a leggyakoribb hibák kiküszöbölésére, hogy edzésünk még hatékonyabb lehessen.

A kötet férfiakhoz és nőkhöz, fiatalokhoz és idősebbekhez egyaránt szól.



A tartalomból:

Testünk alapjai
A csontok
Az ízületek és a szalagok
Izmaink - a mozgás erőművei
Sima izomrost
Harántcsíkolt izomrost
Hogyan épül fel egy izom
Hogyan működik az izom?
Agonista, antagonista és szinergista izmok
Ügyeljünk a testtartásra!
A helyes testtartás
Az enyhén domború hát
A domború hát
A homorú hát
A domború-homorú hát
A lapos hát
A szív és keringési rendszer

Erőedzés
Az erőedzés jelentősége a fitneszsportolók számára
Az általános teljesítőképesség megtartása és növelése
Külső megjelenésünk javítása
A testzsír tömegének csökkentése
Csontjaink egészségének megőrzése
A sérülés megelőzése
A testtartási hibák megelőzése
Kis eszköz- és fogalomtár
Súlyzós gyakorlatok
Hátizmok
Váll- és karizmok
Mellizomzat
Hasizmok
Far- és lábizmok
Súlyzós edzés az edzőteremben - így működik!
Edzésmódszerek
A megfelelő súly kiválasztása
A tervszerűen felépített súlyzós edzés
Általános tanácsok a súlyzós edzéshez

Az állóképességi edzés
Az állóképességi edzés jelentősége a fittneszsportban
Az általános fittség javítása
Testtömegcsökkentés
Egészségmegőrzés
Az állóképességi edzés eszközei
Kerékpár-ergométer
Háttámlás kerékpár
Lépcsőzőgép
Futópad
Ellipszisjáró
Evezőgép
Állóképességi edzés az edzőteremben - így működik!
Edzésmódszerek
Szívfrekvencia és edzés
Pulzus-célzónák és edzéscélok
Zsírégető edzés
A megfelelő intenzitás
Általános tanácsok az állóképességi edzéshez

A mozgékonyság edzése
A mozgékonyság edzésének jelentősége a fitneszben
Az optimális mozgáskivitelezés
A sérülések megelőzése
A testtartási hibák kiküszöbölése
A regenerálódási folyamatok meggyorsítása
Mozgékonyságot fejlesztő gyakorlatok
A fejet oldalra hajlító izmok nyújtása
A nyak hátsó részén elhelyezkedő izmok nyújtása
A hátizmok felső szakaszának nyújtása
A vállizmok hátsó és oldalsó részének nyújtása
A gerincfeszítő izmok nyújtása
A karfeszítő izmok nyújtása
A karhajlító izmok nyújtása
A mellizmok nyújtása
A hasizmok nyújtása
Az oldalsó törzsizmok nyújtása
A farizmok nyújtása
A combfeszítő izmok nyújtása
A combhajlító izmok nyújtása
A combközelítő izmok nyújtása
A csípőhajlító izmok nyújtása
A lábikraizmok nyújtása
Mozgékonysági edzés az edzőteremben - így működik!

Az edzés felépítése
Bemelegítés
Általános bemelegítés
Egyénre szabott bemelegítés
Az edzés fő része
Levezetés (Cool-down)
A testmozgással történő levezetés
Stretching

Edzéstervezés
Állapotfelmérés
A teszt előnyei és hátrányai
A minimális és az optimális terhelés
A minimális program
Az optimális program
Túlterhelés
Aerobik, wellness és társai
Az edzésterv és a motiváció
Mit tegyünk edzési kedvünk fokozásáért

Függelék
A megfelelő fitneszstúdió kiválasztása

A szakkifejezések magyarázata