Egy divatőrület, amely jóval több annál.

Az északi síjárásnak számos előnye van, melyek közül a legjelentősebbek talán az alábbiak:

- Az egész testet edzi és pszichoszociális hatása is kiváló
- Idősek, cukor- és szívbetegek, csontritkulásban és ízületi problémáktól szenvedők egyaránt bátran űzhetik
- Megfelelő intenzitás mellett súlyfelesleg leadására hatékonyabb, mint a kocogás

A könyv ahhoz nyújt segítséget, hogy maximálisan kihasználhassuk az északi síjárás előnyeit. Megtudhatjuk, hogyan válasszuk ki a megfelelő felszerelést, mire figyeljünk, ha hátpanaszaink vannak, vagy hogyan állítsuk össze edzéstervünket, ha cukorbetegségben szenvedünk. A kiegészítő sportok fejezetben pedig arról olvashatunk, miként biztosítsuk, hogy az edzések soha ne váljanak unalmassá.

Nemcsak divatból érdemes kipróbálni ezt a sokoldalú sportot. Aki szeretne fittebb és egészségesebb lenni, de közben jól is akarja érezni magát, az pedig mindenképpen kóstoljon bele!


A tartalomból:

Miért éppen az északi síjárás?
Az északi síjárás előnyei
Az északi síjárás összehasonlítása más sportokkal

Az északi síjárás hatásai
Fizikai hatások
Pszichoszociális hatások

A síjáró bot
Karbon- vagy teleszkópbot
Az optimális bothosszúság
A markolat
A fémcsúcs és a gumipárna
A megfelelő bot kiválasztása
További felszerelések
A cipő
A funkcionális sportruházat
További felszerelések

A megfelelő technika
Az átlós technika
A mozgás lényeges ismertetőjegyei
Hegyre fel- és hegyről lemenet

A helyes edzés
Az edzés alapelvei
A kitartás feladása (drop-out)
Az edzés módszere
Nyújtás
Bemelegítés
Levezetés
Szívfrekvencia zónák
Az optimális edzésintenzitás (pulzusszám)
Szívfrekvenciamérő-eszközök

Az északi síjárás célcsoportjai
Túlsúlyos személyek
Kezdők és újrakezdők
Futók
Ortopédiai panaszokkal küszködő személyek
Cukorbetegek
Szívbetegek
Csontritkulás
Idősek
Stressz

Az északi síjárás kiegészítő sportjai
Nordic fitnesz - az egész testet igénybe vevő edzés nyáron és télen egyaránt
A kiegészítő sportok alapvető indokai
Görkorcsolyázó síjárás
Sífutás
Hótalpas futás