A hegymászás a világ egyik legelterjedtebb természetsportja. Mindenkinek kiváló lehetőséget nyújt, hogy hasonló érdeklődésű társaságban kipihenje a hétköznapok fáradalmait.

A könyvből megtudhatjuk, mi kerüljön az elsősegély csomagba, hogy aztán ne érjenek kellemetlen meglepetések, vagy milyen uzsonnát csomagoljunk egy rövidebb és egy hosszabb túrára. Kiderül, hogyan őrizhetjük meg az egyensúlyunkat nehéz terepen, vagy mikor érdemes túrabotot használnunk.

Ezenkívül részletes edzéstervet olvashatunk, amelynek segítségével akár a legnehezebb túrákra is felkészülhetünk. Mert ne feledjük, minél felkészültebben vágunk neki, annál élvezetesebb élményben lesz részünk.



A tartalomból:

A hegyen

Túrázás

Felszerelés
Hegymászó cipő
Cipőfajták
Ruházat
Túrabotok
A tájékozódás eszközei
Védelem a napfény ellen
Kulacs
Elsősegélycsomag
Biwakzsák és mentőtakaró
Mobiltelefon
Hátizsák
Tartozékok
Jégsaru
Hótalp
A helyes csomagolás

Járás és mászás
Sík terep
Utak és ösvények
Meredek út
Út nélküli terep
A túrabot használata
Járás jégsaruval
Téli túrázás hótalppal

Hegymászás

Felszerelés
UIAA és CE jelzés
Cipőfajták
Ruházat
Hátizsák
Biztosító felszerelés
Jégcsákány
Hágóvas

Járás és mászás út nélküli terepen
Gyepes sziklák
Görgeteg és sziklatömb
Hó és gleccser
Lecsúszás
Kicsúszás lefékezése
Járás hágóvassal
Lépcsővágás

A biztosítás technikája
A bekötőheveder felvétele
Kötélbe kötözködés sziklamászáshoz
Kötélbe kötözködés gleccseren
Fix pontok a hóban, jégben és könnyű sziklán
Mászás kötélegyüttesben
Leereszkedés

Mászás kiépített láncos utakon

Felszerelés
Láncosút-készlet
Kesztyű
Alkalmas cipő

Közlekedés láncos utakon
Drótkötél-kapaszkodó
Létrák és vascövekek
Biztonsági előírások

A mászástechnika alapjai
Terheletlen lépés
Lépés
Fogás
Terpesztés és kitámasztás
Tapadási technika
Ellenpontos nyomás
Mászás lefelé

Túratervezés
Az időjárási viszonyok szempontja a tervezésnél
A terep szempontja a tervezésnél
Az emberi szempont a tervezésnél
Lavinaveszély

Hegyi mentés, elsősegély és intézkedés baleseteknél

Ön- és társmentés hasadékba zuhanás esetén
Önmentési eljárás
Társ mentése

Elsősegély és intézkedés a baleset helyszínén
Útipatika
Elsősegély életfunkciós zavarok esetén
Elsősegély sérülés esetén
Elsősegély lehűlés és fagyás miatti sérülés esetén
Intézkedés a baleset helyszínén

Tájékozódás

Tájékozódási eszközök
Térkép
Útikalauz
Tájoló
Magasságmérő
GPS

Tájékozódás terepen
A térkép betájolása tájolóval
A terep és a térkép összehasonlítása
Helymeghatározás a terep és a térkép összehasonlításával tájoló nélkül
Ismeretlen tereppontok meghatározása, előremetszés tájolóval
Saját helyzetünk meghatározása tájolóval, hátrametszéssel

Edzés

A teljesítőképesség tényezői túrázás, hegymászás és láncos út bejárása közben
Személyiségjegyek
Szituációs keretfeltételek
Taktika
Mozgás- és biztonságtechnika
Kondíció

Az edzés alapelvei
Tervezés
Általános edzési elvek
A biológiai alkalmazkodás
Terhelési összetevők
Bemelegítés

A kondíciós képesség edzése
Állóképességi edzés
Erőedzés
Regenerálódási idő

Függelék

Telefonszámok és internetcímek