Uszodában bemerészkedni a mély vízbe, barátokkal szülői kíséret nélkül menni uszodába, az első ugrás 3 m magasról: ezek olyan élmények, amelyeket minden gyereknek át kellene élnie. - vallja a szerző.

Ahhoz, hogy kipróbálhassunk és biztonsággal élvezhessünk olyan különleges sportokat, mint a szörfözés vagy a kenuzás, elengedhetetlen, hogy jó úszók legyünk. És persze a tengerparti nyaralás is jóval több élményt tartogat, ha nem csak a homokban süttetjük magunkat, félve vagy éppen irigykedve szemlélve a vízben fürdőző tömeget.

A könyv abban nyújt segítséget, hogy az olvasó tudatosan elsajátítva a különféle úszásnemeket magabiztos, jó úszóvá váljon, lehetővé téve egy élményekben gazdag, egészségesebb életmódot.

Ugorjon fejest és lubickoljon a vízi élményekben!


A tartalomból:

Alapismeretek
Az úszás fizikája
Az úszás statikája
Felhajtóerő
Dinamikus úszás
Előrehaladás
A dinamikus úszás általános szabályai
Tanítás és tanulás
Edzési célok
Kondíció
Gyakorlási módok
Ötletek az egyéni tanuláshoz
Ötletek a tanuló segítéséhez

Alapképességek
Vízhez szoktatás
Légzéstechnika
Merülés
Siklás
Ugrás

Technika és gyakorlat
Gyorsúszás
Mellúszás
Hátúszás
Pillangóúszás
Rajtolás
Forduló

Edzés
Elméleti alapok
Az úszás hatása az emberi szervezetre
Az edzés fogalma
Felmerülő kérdések
Terhelés és alkalmazkodás az edzés során
Állóképességi edzés
Az úszóedzés tervezése és kivitelezése
Tervezési szempontok
Pulzusmérés
Hosszú távú edzésterv
Erősítés
Nyújtó-lazító edzés
Egy edzési egység tervezése
Példák az edzési egységekre

Játék a vízben
Szokatlan mozgások a vízben
Játék különböző eszközökkel
Páros játékok eszköz nélkül
Páros játékok eszközökkel
Játék kis csoportban
Labdajátékok

Helyes magatartás fürdés és úszás közben
Viselkedési szabályok az 1. alapszabályhoz
Viselkedési szabályok a 2. alapszabályhoz
Viselkedési szabályok speciális helyzetekben
Önmentési tanácsok
Hogyan segítsünk másoknak?
Uszodalátogatás

Segédeszközök

Szakkifejezések